Was dich erwartet
Yoga kann Stress abbauen und dir mehr innere Ruhe schenken - vorausgesetzt, du findest die Zeit dafür. Mit unserem Onlinekurs möchten wir dich dabei unterstützen, Yoga in deinen Alltag zu integrieren - jederzeit und an jedem Ort, mit oder ohne Yogamatte.Der Kurs ist so strukturiert, dass du über den Tag verteilt kürzere oder auch längere Übungseinheiten in den Alltag einbinden kannst. Alle Inhalte sind für Anfänger:innen wie für Fortgeschrittene geeignet.
Morgenpraxis
Klar und stark in den Tag starten
Hier machen wir dich munter. Du erhältst aktivierende und rückenmobilisierende Yogasequenzen für mehr Klarheit in deinem Tag.
Yogasequenzen
• Bewegt in den Tag starten (37 Min.)
• Kaffee-Ersatz-Yoga (40 Min.)
• Den Rücken entspannen (37 Min.)
Meditation
• Füll dich mich Licht
Zwischendurch
Den Tag locker nehmen
Wir geben dir vielfältige Impulse, um Spannung abzubauen und dein Nervensystem zu beruhigen.
Yogasequenzen:
• Von Innen stark (28 Min.)
• Geschmeidige Schultern (32 Min.)
Stressreduktion:
• Spannungslöser im Stehen
• Mobilität im Sitzen
Meditation:
• Deine Atemräume erkunden
• Zu vollem Atem finden
Abendpraxis
Gelöst ins Bett
Lass den Tag los und finde erholsamen Schlaf.
Yogasequenzen:
• Die Spannung des Tages entlassen (40 Min.)
• Gute-Nacht-Yoga (31 Min.)
• Bienenatmung
Stressreduktion:
• Vagusnerv beruhigen
• Übung des Loslassens
Meditation:
• Kurzer und langer Bodyscan
• Geführte Einschlafmeditation
Video
Das Paket im Überblick
Wer wir sind
Wir haben unsere Kompetenzen aus Yogalehre, Ayurveda und Achtsamkeitstraining vereint und wollen dich gemeinsam auf deinem individuellen Yogaweg begleiten.
Elisa ist Yogalehrerin (BDY/EYU). Sie ist neugierig und liebt es, die Brücke vom Yoga in den Alltag zu schlagen. Vor 13 Jahren gründete sie Körperklang – Studio für Yoga und Ayurveda in Berlin Friedrichshain und hat damit einen Ort für den alltagsnahen Yoga geschaffen.
Steph arbeitet als Achtsamkeitstrainerin, freie Dozentin in der Erwachsenenbildung und Yogalehrerin. Sie recherchiert dauerhaft zu den Themen Lebenslanges Lernen, Body-Mind-Verbindung und mentale Gesundheit.
Häufig gestellte Fragen
Grundsätzlich ist der Onlinekurs für alle konzipiert. Um die Übungen durchzuführen, musst du weder überaus sportlich noch sehr beweglich sein.
Eine Teilnahme am Onlinekurs ist nicht möglich bei:
• akuten Infektionen
• nach frischen Operationen
• Erkrankungen des Bewegungsapparats, die einer Behandlung bedürfen.
Eine ärztliche Abklärung ist bei folgenden Indikationen notwendig:
• koronare Herzkrankheit
• Herzrhythmusstörungen
• nicht eingestellter Bluthochdruck
• Zustand nach Herzinfarkt oder Schlaganfall
• Tumorerkrankung
• Schwangerschaft
Diese Auflistungen erheben keinen Anspruch auf Vollständigkeit. Die Teilnahme am Onlinekurs erfolgt auf eigene Gefahr.
Für einige Sequenzen ist es hilfreich, eine Matte zu nutzen oder auf einem Stuhl zu sitzen. Für einige Übungen empfehlen wir, dich mit Kissen und Decken ein wenig zu unterstützen. Jedes Video hat einen kurzen Erklärtext, in dem du unsere Empfehlungen für Hilfsmittel findest
Du erhältst einen Zugang für ein Jahr und kannst den Kurs also für 12 Monate nutzen.
Die Videos laufen auf allen Endgeräten, die nicht älter als 5 Jahre sind. Auch mit älteren Geräten ist eine Nutzung des Kurses möglich, können wir aber nicht garantieren.